몸에 좋은 음식 어떤게 있는지 알아보고 건강 조심하자
우리 건강에 좋은 영향을 주는 음식은 너무 많고 웰빙 바람이 불어 각종 질병 예방에 도움이 된다고 알려진 건강식품에 대한 관심도 뜨겁다는데, 그러나 하루에 먹을 수 있는 음식의 양은 정해져 있으며 따라서 단순히 몸에 좋은 음식을 먹기보다는 필수 영양소 섭취를 극대화하는 것이 바람직하다고 합니다. 그럼 오늘은 몸에 좋은 음식으로 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보는 시간을 갖겠습니다.
몸에 좋지 않은 음식, 먼저 몸에 좋은 음식에 대해 알아보기 전에 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있는 음식에 대해 알아보겠습니다.1. 흰쌀밥쌀에 들어있는 비타민B와 같은 영양소와 섬유질 등이 집중되어 있는 표피를 정밀화하고 탄수화물 덩어리만 남아있는 흰쌀은 영양소가 결핍되어 있을 뿐만 아니라 섬유질이 부족하여 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 호르몬을 급격히 분비함으로써 지방 생성을 가속화시킬 수 있다고 합니다.
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2. 설탕 설탕에는 특별한 영양소가 포함되지 않아 음식의 맛을 좋게 하고 과식을 유발할 수 있다고 합니다.3. 가공육 햄, 소시지, 베이컨 같은 가공육은 다양한 조미료, 소금, 방부제가 포함되어 건강에 해를 끼칠 가능성이 있으며 실제로 유방 암, 대장 암, 췌장 암을 비롯한 여러 암 발병 위험을 높일 수 있답니다.4. 튀긴 음식, 감자 튀김, 치킨 등의 튀긴 음식에는 다량의 트랜스 지방이 포함되어 혈액 중의 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시키고 심근 경색 등 각종 심혈관 질환을 일으킬 가능성이 있다고 합니다.5. 염장 식품 김치, 젓갈, 자반 등의 짠 음식에는 나트륨이 너무 포함되어 있으며, 고혈압, 위암 등의 발병 가능성을 높일 수 있답니다.6. 숯불 구이 숯불로 구운 닭 다리살 1개에는 담배 60개에 해당하는 독성이 들어 있다고 합니다.7. 마가린 마가린은 정제된 경화유와 식물성 기름을 적당한 비율로 배합한 뒤 색소나 향료, 유화제를 넣어 만든 천연 버터의 대용품으로 트랜스 지방이 다량으로 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤의 수치는 높고 좋은 콜레스테롤 수치는 낮출 수 있답니다.8. 탄산 음료 탄산 음료에는 과잉 당분과 인산이 포함되어 있으며 칼슘의 흡수를 방해하고 영양소가 거의 없을 뿐만 아니라 비만, 당뇨병, 심장 질환 등 성인병을 유발할 수도 있답니다.
대표적인 몸에 좋은 음식, 몸을 건강하게 유지하며 다양한 질환 예방에 도움이 될 몸에 좋은 음식으로는 다음과 같은 것이 있다고 합니다.1. 키 큰 연어, 고등어, 꽁치, 참치 등 등 푸른 생선에는 오메가-3지방산(불포화 지방산)이 다량으로 함유되어 있을 뿐 아니라 동맥 경화나 혈전, 심장병, 뇌졸중 등 각종 혈관 질환 예방에 도움이 되는 EPA와 뇌 활동을 촉진하는 DHA가 포함되어 있다고 합니다.또 이외에도 단백질, 산, 비타민, 미네랄이 풍부하고 몸의 기능을 최적화하는 데 도움이 되고 치매, 우울증 예방에도 좋은 영향을 준다고 합니다.
2. 십자화과채소케일, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워 등 십자화과채소에는 비타민C와 칼륨, 미네랄, 카로틴, 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 노화방지에 좋은 영양소가 가득 들어있다고 합니다.3. 해조류 다시마, 미역, 김, 파래 등의 해조류에는 칼슘, 철, 마그네슘을 비롯한 미네랄과 단백질, 다양한 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 피를 맑게 하고 빈혈 예방에 좋다고 합니다.또한 고혈압이나 동맥경화 등 각종 성인병 예방에도 도움이 된다고 합니다.무기질 성분인 요오드가 다량 함유되어 갑상선 장애를 예방하고 있습니다.
4. 조개류의 조개, 바지락, 굴을 비롯한 조개류에는 비타민이나 아연이 다량으로 함유되어 있어 피로 회복, 빈혈에 좋은 영향을 줄 수 있어 타우린 성분이 풍부하고 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 된대요.5. 마늘 마늘에는 비타민 C, B1, B6과 칼슘, 철, 인 알리신, 아연 등의 다양한 영양소가 포함되어 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있답니다.6. 블루베리 블루베리에는 식이 섬유, 칼슘, 철, 비타민 등 영양 성분이 풍부하며 블루베리의 보라 색을 발하는 안토시아닌 색소는 눈의 단백질 노화 작용을 막는 망막염, 백내장 같은 안과 질환 예방에 도움이 된대요.오늘은 몸에 좋지 않은 음식이나 몸에 좋은 음식에 대해 배우는 시간을 가졌는데, 여러분도 오늘 소개한 정보를 참고하셔서 건강을 현명하게 유지·관리하는 것이 좋습니다. 그럼 오늘은 이만 마치도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다~! 🙂https://www.youtube.com/shorts/TgdDWjooaQk